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糖質オフ

【糖質オフレシピ】ねぎ塩だれチキン

連日の猛暑続きで、キッチンに立ちたくない!そんな時は電子レンジに任せてレンチン料理。糖質0gの優秀食材「鶏もも肉」のねぎ塩だれチキンレシピをご紹介します。水菜やミニトマトを一緒にサラダ感覚で食べられます。 材料(2人分) 鶏もも肉 1枚(約250g) 長ねぎ 1/2本 ミニトマト 適量 水菜 適量 【調味料】 醤油 大さじ1 料理酒 大さじ1 にんにくチューブ 3cm しょうがチューブ 3cm 【タレ】 ごま油 大さじ2 鶏がらスープの素 小さじ1 塩 小さじ1/3 レモン 大さじ1/2 にんにくチューブ ...

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豆苗 サバ缶 レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】サバと豆苗のうま塩サラダ

副菜にもおつまみにもイケるやみつきサラダ♡低糖質&高たんぱくの【サバ缶】は、夜ごはんのお供にすると◎。 食物繊維が豊富な豆苗と一緒に摂ることで、糖質オフダイエットに必要な ・低糖質・高たんぱく・食物繊維豊富 な食事を「一気に」実現することが可能に! しかも!!サバ缶は160円、豆苗は100円ほどで買えるので、値上がりが気になる今の時期でもお安く作れる節約レシピとしてもってこいです。 ・今日は料理を作りたくない・料理が苦手な人でもできる・彼氏や旦那さま、パパにも作れる ほぐして!切って!混ぜる!たったの3工 ...

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豆苗 豚肉 レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】豚肉と豆苗のうま塩煮

糖質オフダイエット中、作るの面倒くさいなぁとか、何食べようか?と迷った時によく食べるのが「豚肉と豆苗のうま塩煮」。材料を切って煮るだけの簡単レシピなのに、きちんと糖質オフできるメニューで、たんぱく質も摂取できるという優秀メニューです! 材料(1人分) 豚こま切れ肉 100g~150g 豆苗 1/2袋 舞茸やしめじなどのきのこ 適量 【調味料】 水 300ml 鶏がらスープの素 小さじ2 みりん 大さじ1 塩 適量 にんにくチューブ 2cm 作り方 1、鍋に【調味料】の材料を入れて中火にかける。 2、水を沸 ...

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豆苗 栄養効果 画像

食べ物の栄養

【低糖質野菜】豆苗の栄養と効能、再生栽培の方法

豆苗は栄養素が豊富に含まれた低糖質・低カロリー・高たんぱくのとても優秀な野菜です。しかも、生でも加熱してもどちらでも食べられます。そんな豆苗の栄養と効能、おすすめ調理法、再生栽培の方法など豆苗の魅力をお伝えします。 豆苗に含まれる栄養 豆苗はエンドウ豆を発芽させたものです。 植物は発芽する際に多くの栄養素や成分を合成するため、各種のビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでいます。 豆苗は緑黄色野菜と豆の栄養素を合わせ持ち、ビタミン群では葉酸を除くすべてがほうれん草を上回るほど! 特にビタミンAとビタミン ...

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コーヒー ダイエット方法 画像

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ダイエットのプチ習慣① 朝に一杯のコーヒーを飲む

今日からすぐできるダイエットのプチ習慣をご紹介します。「朝に一杯のコーヒーを飲む」とダイエットにどんな効果があるか?コーヒーは砂糖を入れない「ブラックコーヒー」にしてくださいね! 朝一杯のコーヒーを飲む 代謝が良くなる コーヒーに含まれる「カフェイン」には代謝を良くする効果があると言われています。 代謝が良くなると、脂肪燃焼効果も上がります。 「白湯」がダイエットに良いという話はよく聞きますが、実は白湯よりコーヒーを飲んだ方がエネルギーの消費量が高いという研究結果が報告されているんですよ♪ さらに、カフェ ...

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よだれ鶏 レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】レンチンもしっとり!よだれ鶏のサラダ

鶏むね肉で作る「よだれ鶏のサラダ」レシピをご紹介します。鶏むね肉に下処理をすることで電子レンジで加熱しても”しっとり”仕上がります。お子様が食べる場合は、豆板醤なしでも美味しくできますよ。 材料(2人分) 鶏むね肉 1枚(約250g) 砂糖 小さじ1 塩 小さじ1 料理酒 大さじ2 サラダ油 小さじ2 【タレ】 醤油 大さじ1 砂糖 小さじ1 酢 大さじ1 豆板醬 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 ごま油 大さじ1 生姜のすりおろし 1かけ にんにくチューブ 2cmほど 鶏むね肉の蒸し汁 大さじ1ほど ...

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海鮮ユッケ タレ レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】ピリ辛海鮮ユッケ

子どももパパも大喜びしてくれること間違いなし!余ったお刺身や安売りのお刺身が大変身する一品です。お刺身は低糖質&高たんぱくなので、ダイエット中に積極的に食べたい食材です♡お刺身はブロックのものでも切身のものでも、どちらでもOK!ユッケにするとたくさんの量が食べられます。 材料(2人分) 刺身 10枚分ほど 卵黄 1個 白いりごま 小さじ1 刻みのり 適量 【調味料】 ごま油 小さじ2 コチュジャン 小さじ1 醤油 小さじ1 みりん 小さじ1/2 砂糖 小さじ1/2 にんにくチューブ 1cm 作り方 1、刺 ...

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きゅうりとチーズのおかかサラダ レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】きゅうりとチーズのおかかサラダ

糖質オフ&高たんぱく質を一度に叶えてくれる「きゅうりとチーズのおかかサラダ」。プロセスチーズをそのまま食べるのがどうも苦手・・・という方にも美味しく食べていただけるのではないかな?と思います。 材料(4人分) きゅうり 3本 プロセスチーズ 4個 かつおぶし 1袋(2.5g) 塩 小さじ3/4 酢 小さじ2 しょうがのすりおろし 適量(小さじ1/2~1) ごま油 大さじ1 作り方 1、きゅうりは洗って両端を落とし、めん棒でたたき、食べやすい大きさにちぎる。 包丁を使わずめん棒でたたいてちぎることで、味がし ...

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オムレツ レシピ 画像

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【糖質オフレシピ】キムチーズ オムレツ

とろけるチーズやキムチを具材にすることで、いつもの卵料理がグレードアップするうえに、高たんぱく、低糖質なメニューが完成します。そして、お腹も満たされるのでいいことづくめの「キムチーズオムレツ」。卵に牛乳を加えることでふんわりオムレツに! 材料(1人分) 卵 2個 牛乳 大さじ1 塩、こしょう 少々 ごま油 小さじ1 キムチ 適量 とろけるチーズ 適量 青ネギ 適量 作り方 1、ボウルに卵、牛乳、塩、こしょうを入れて溶く。 2、玉子焼き器にごま油を入れて熱し、(1)の卵液を流し入れる。 3、卵が少し固まって ...

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糖質オフ

人によって違う!1日に必要な「たんぱく質」摂取量の計算方法

糖質オフとたんぱく質 糖質オフダイエットで制限するのは「糖質」のみですが、糖質が多く含まれる炭水化物などの主食を抜くと満腹感が得られず余計な間食をしてしまったり、空腹に耐えられずある日を境にドカ食いに走った結果リバウンドしてしまったり、という失敗をしてしまいがちです。 糖質オフダイエットを成功させるには、 食事全体のボリュームを減らさないこと 筋肉量と代謝量をキープすること がとても大事です。 そしてこの2つのポイントを同時に叶えてくれるのが三大栄養素の一つである「たんぱく質」! 筋肉量を減らすことなくキ ...

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