コーヒー ダイエット方法 画像

糖質オフ

ダイエットのプチ習慣① 朝に一杯のコーヒーを飲む

今日からすぐできるダイエットのプチ習慣をご紹介します。「朝に一杯のコーヒーを飲む」とダイエットにどんな効果があるか?コーヒーは砂糖を入れない「ブラックコーヒー」にしてくださいね! 朝一杯のコーヒーを飲む 代謝が良くなる コーヒーに含まれる「カフェイン」には代謝を良くする効果があると言われています。 代謝が良くなると、脂肪燃焼効果も上がります。 「白湯」がダイエットに良いという話はよく聞きますが、実は白湯よりコーヒーを飲んだ方がエネルギーの消費量が高いという研究結果が報告されているんですよ♪ さらに、カフェ ...

ReadMore

よだれ鶏 レシピ 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】レンチンもしっとり!よだれ鶏のサラダ

鶏むね肉で作る「よだれ鶏のサラダ」レシピをご紹介します。鶏むね肉に下処理をすることで電子レンジで加熱しても”しっとり”仕上がります。お子様が食べる場合は、豆板醤なしでも美味しくできますよ。 材料(2人分) 鶏むね肉 1枚(約250g) 砂糖 小さじ1 塩 小さじ1 料理酒 大さじ2 サラダ油 小さじ2 【タレ】 醤油 大さじ1 砂糖 小さじ1 酢 大さじ1 豆板醬 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 ごま油 大さじ1 生姜のすりおろし 1かけ にんにくチューブ 2cmほど 鶏むね肉の蒸し汁 大さじ1ほど ...

ReadMore

海鮮ユッケ タレ レシピ 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】ピリ辛海鮮ユッケ

子どももパパも大喜びしてくれること間違いなし!余ったお刺身や安売りのお刺身が大変身する一品です。お刺身は低糖質&高たんぱくなので、ダイエット中に積極的に食べたい食材です♡お刺身はブロックのものでも切身のものでも、どちらでもOK!ユッケにするとたくさんの量が食べられます。 材料(2人分) 刺身 10枚分ほど 卵黄 1個 白いりごま 小さじ1 刻みのり 適量 【調味料】 ごま油 小さじ2 コチュジャン 小さじ1 醤油 小さじ1 みりん 小さじ1/2 砂糖 小さじ1/2 にんにくチューブ 1cm 作り方 1、刺 ...

ReadMore

きゅうりとチーズのおかかサラダ レシピ 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】きゅうりとチーズのおかかサラダ

糖質オフ&高たんぱく質を一度に叶えてくれる「きゅうりとチーズのおかかサラダ」。プロセスチーズをそのまま食べるのがどうも苦手・・・という方にも美味しく食べていただけるのではないかな?と思います。 材料(4人分) きゅうり 3本 プロセスチーズ 4個 かつおぶし 1袋(2.5g) 塩 小さじ3/4 酢 小さじ2 しょうがのすりおろし 適量(小さじ1/2~1) ごま油 大さじ1 作り方 1、きゅうりは洗って両端を落とし、めん棒でたたき、食べやすい大きさにちぎる。 包丁を使わずめん棒でたたいてちぎることで、味がし ...

ReadMore

オムレツ レシピ 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】キムチーズ オムレツ

とろけるチーズやキムチを具材にすることで、いつもの卵料理がグレードアップするうえに、高たんぱく、低糖質なメニューが完成します。そして、お腹も満たされるのでいいことづくめの「キムチーズオムレツ」。卵に牛乳を加えることでふんわりオムレツに! 材料(1人分) 卵 2個 牛乳 大さじ1 塩、こしょう 少々 ごま油 小さじ1 キムチ 適量 とろけるチーズ 適量 青ネギ 適量 作り方 1、ボウルに卵、牛乳、塩、こしょうを入れて溶く。 2、玉子焼き器にごま油を入れて熱し、(1)の卵液を流し入れる。 3、卵が少し固まって ...

ReadMore

糖質オフ

人によって違う!1日に必要な「たんぱく質」摂取量の計算方法

糖質オフとたんぱく質 糖質オフダイエットで制限するのは「糖質」のみですが、糖質が多く含まれる炭水化物などの主食を抜くと満腹感が得られず余計な間食をしてしまったり、空腹に耐えられずある日を境にドカ食いに走った結果リバウンドしてしまったり、という失敗をしてしまいがちです。 糖質オフダイエットを成功させるには、 食事全体のボリュームを減らさないこと 筋肉量と代謝量をキープすること がとても大事です。 そしてこの2つのポイントを同時に叶えてくれるのが三大栄養素の一つである「たんぱく質」! 筋肉量を減らすことなくキ ...

ReadMore

厚揚げ レシピ 人気 ひき肉 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】厚揚げと長ネギのピリ辛担々炒め

低糖質食材の厚揚げと豚ひき肉を使った『厚揚げと長ネギのピリ辛担々炒め』レシピをご紹介します。おからパウダーを入れることで食物繊維を補い、満腹感もアップさせます。 厚揚げと長ネギのピリ辛担々炒め 材料(3人分) 厚揚げ 1パック 長ネギ 1/2本 豚ひき肉 200g にんにくチューブ 2cm しょうが 1かけ 豆板醤 小さじ1 おからパウダー 大さじ2 ごま油 大さじ1 味噌 大さじ1 料理酒 大さじ1 醤油 大さじ1 おからパウダーはなければ入れなくてもOKです。おからパウダーを入れると水分を吸うので若干 ...

ReadMore

糖質量 計算方法 画像

糖質オフ

糖質量の記載がなくてもOK!糖質量の計算方法はいたって簡単!

最近では スーパーやコンビニなどで売っている食材の多くに糖質量が記載されていますが、もし糖質量の記載がなくても糖質量の計算方法はいたって簡単です!今日は自分で計算できるように糖質量を割り出す”計算式”をご紹介していきます。 糖質の計算方法 スーパーやコンビニなどの市販品の場合、商品の袋に書いてある「栄養成分表示」を見れば糖質量が分かります。 「糖質」と記載があればそれが糖質量になり、計算する必要はありません。 「糖質」の記載がない場合、たいていは炭水化物と食物繊維の2つで糖質が割り出せます。 糖質量の計算 ...

ReadMore

鶏ささみの明太チーズ 作り方 画像

糖質オフ

【糖質オフレシピ】食べれば!鶏ささみの明太チーズ

鶏ささみの明太チーズレシピをご紹介します。鶏ささみ肉はカロリー低め、糖質0gと、糖質オフダイエットには欠かせない食材です。 本当は鶏ささみを巻いてロール状にすると見栄えもよくなるかもしれないのですが、火が通りにくくなったり、食べにくかったりするので、私は具材をのせて焼くだけ!にしています。さらに、蒸すことで短時間で火を通すことができるので、かたくなりがちなささみがしっとりやわらかい状態で食べることができます。 食べてしまえば、立派な「鶏ささみの明太チーズ」です(笑)。 食べれば!鶏ささみの明太チーズ 材料 ...

ReadMore

糖類ゼロ 糖質ゼロ 違い 画像

糖質オフ

「糖類ゼロ 」と「糖質ゼロ 」の違いを知るとうっかり肥満が防げる!

「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」はとても似ている言葉なので、どちらも糖が使われていないような印象を受けやすいのですが、実はこの2つは意味が異なります。特に「糖類ゼロ」には糖質が含まれている可能性があるので注意が必要です。 糖質と糖類 「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の違いを理解するのに、まずは糖質と糖類がそもそも何なのか?ということを知る必要があります。 糖質とは? 食べ物にはさまざまな栄養素が含まれますが、中でも重要な栄養素がたんぱく質、脂質、糖質の3つ。 敬遠されがちな糖質ですが、糖質は体を動かす主なエネルギー源 ...

ReadMore